便秘的日常预防办法便秘是比较常见的症状之一，一旦出现让患者痛苦不堪，所以不少的患者近都在咨询：“便秘的日常预防办法”有哪些?武汉博仕中医肛肠医院的专家介绍：便秘的预防可以从以下几个方面入手：

　　1、日常饮食的调节

　　(1)食物不要过于精细，不能偏食：增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等)。

　　(2)摄取足够水分：每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1——2杯淡盐水或开水或蜂蜜水，均能防治便秘。

　　(3)饮食中摄入适量植物脂肪：如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等。

　　(4)适当食用有助润肠的食物：如蜂蜜、酸奶等。

　　(5)可经常食用一些又防治便秘作用的药粥：如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。

　　(6)少吃强烈刺激性助热食物：如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

　　2、生活调理

　　(1)养成定时排便的习惯：好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”。进餐后易于排便反射的产生。只要坚持养成定时排便，即可逐渐建立起排便反射的条件反射，习惯后则能按时排便。

　　(2)养成集中精力排便的习惯：上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。老年人宜用坐式便器，以防排便时久蹲及用力排便而致虚脱。

　　(3)不能忽视便意：经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。

　　(4)生活要有规律、保持心情舒畅：适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

　　(5)自我腹部按摩：如简单的方法为：仰卧位，以腹部为医院，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

　　(6)自我保健：经常做体操、缩肛训练、气功、太拳等。

　　温馨提示：“便秘的日常预防办法”您清楚了吗?还有疑问，可以点击咨询或拨打：027-88855999咨询您的疑问或预约来院就诊。